Разведение рук с гантелями сидя.

Разведение рук с гантелями сидя.

Разведения рук с гантелями сидяРазведение рук с гантелями сидя

Разведение рук с гантелями сидяРазведение рук с гантелями сидя

Разведение рук с гантелями сидя — силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц а именно средних пучков.

Основные рабочие мышечные группы: плечи (средние пучки).

Вспомогательные мышечные группы: трапеции, предплечья.

Разведение рук с гантелями сидя — техника выполнения.

1. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. Руки свободно висят вдоль тела, ладони направлены друг к другу. Это будет вашим исходным положением.

2. Сохраняя тело неподвижным поднимите гантели в стороны, чуть выше линии плеч. Локти могут быть немного согнуты. Задержите гантели в верхнем положении на секунду.

3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Оставьте комментарий