Разведение рук с гантелями сидя — силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц а именно средних пучков.
Основные рабочие мышечные группы: плечи (средние пучки).
Вспомогательные мышечные группы: трапеции, предплечья.
Разведение рук с гантелями сидя — техника выполнения.
1. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. Руки свободно висят вдоль тела, ладони направлены друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
2. Сохраняя тело неподвижным поднимите гантели в стороны, чуть выше линии плеч. Локти могут быть немного согнуты. Задержите гантели в верхнем положении на секунду.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
