Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.

Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.

Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.Разведения рук в кроссовере с нижних блоков.

Разведения рук в кроссовере с нижних блоков — изолирующее упражнение направленное на проработку задних пучков дельтоидов.

Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние пучки)

Вспомогательные мышечные группы: средняя часть спины, трапециевидные мышцы.

Разведения рук в кроссовере с нижних блоков — техника выполнения.

1. Выберите вес, с которым будете выполнять упражнение. Встаньте посередине между двух нижних блоков, скамью разместите сразу же за собой.

2. Сядьте на край скамьи, ступни поставьте перед коленями.

3. Наклоняясь вперед и держа спину ровной, положите свой торс на бедра.

4. Попросите кого-нибудь дать вам рукоятки. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую — левой. Рукоятки должны проходить под коленями. Руки будут разводиться в стороны ладонями друг к другу слегка согнутые в локтях. Это будет вашим исходным положением.

5. Руки отводите в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните во время выполнения этого движения. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.

6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

7. Выполните необходимое количество повторений.

Совет: Сохраняйте неизменным угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.

Вариант стоя.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: