Разведения рук в кроссовере с нижних блоков — изолирующее упражнение направленное на проработку задних пучков дельтоидов.
Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние пучки)
Вспомогательные мышечные группы: средняя часть спины, трапециевидные мышцы.
Разведения рук в кроссовере с нижних блоков — техника выполнения.
1. Выберите вес, с которым будете выполнять упражнение. Встаньте посередине между двух нижних блоков, скамью разместите сразу же за собой.
2. Сядьте на край скамьи, ступни поставьте перед коленями.
3. Наклоняясь вперед и держа спину ровной, положите свой торс на бедра.
4. Попросите кого-нибудь дать вам рукоятки. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую — левой. Рукоятки должны проходить под коленями. Руки будут разводиться в стороны ладонями друг к другу слегка согнутые в локтях. Это будет вашим исходным положением.
5. Руки отводите в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните во время выполнения этого движения. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.
6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.
Совет: Сохраняйте неизменным угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.
Вариант стоя.
