Подъём блина перед собой – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц плечевого пояса (переднего пучка)
Основные рабочие мышечные группы: плечи (передние дельты)
Вспомогательные мышечные группы: трапеции, предплечья.
Подъём блина перед собой – техника выполнения.
1. Встаньте прямо, в руки возьмите блин от штанги так, чтобы ладони обхватили края блина ладонями параллельными друг другу, образно на 3 и 9 часов. Руки немного согнуты в локтях, опущены вниз, блин расположен на уровне вашей талии. Это ваша стартовая позиция. Совет: руки должны оставаться в таком положении на протяжении всей амплитуды движения во время выполнения упражнения.
2. На выдохе, медленно поднимите вес, пока блин не окажется на уровне немного выше линии плеч. Задержите такое положение на одну секунду, напрягая при этом передние пучки дельтоидов. Совет: во время выполнения упражнения, не делайте никаких резких движений, торс должен оставаться прямым, не прогибайте спину назад, не сгибайте локти. Если это происходит, вы взяли слишком большой вес.
3. На вдохе, медленно опустите вес в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете выполнять данное упражнение со штангой, гантелями или на тросовом тренажёре.
