Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз — изолирующее, силовое упражнение, направленное на детальную проработку задних пучков дельтоидов.
Основные рабочие мышечные группы: дельты (задние пучки)
Вспомогательная мышечная группа: средняя часть спины, трапеции.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз — техника выполнения.
1. Для начала лягте головой вниз на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.
2. Руки опустите вниз, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, силой задних дельт, разведите руки в стороны. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.
4. В верхней точке амплитуды движения, руки параллельны полу.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.
