Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз.

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз.

Разведение гантелей, наклонная скамья, лицом вниз,Разведение гантелей, наклонная скамья, лицом вниз,

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз — изолирующее, силовое упражнение, направленное на детальную проработку задних пучков дельтоидов.

Основные рабочие мышечные группы: дельты (задние пучки)

Вспомогательная мышечная группа: средняя часть спины, трапеции.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз — техника выполнения.

1. Для начала лягте головой вниз на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.

2. Руки опустите вниз, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе, силой задних дельт, разведите руки в стороны. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.

4. В верхней точке амплитуды движения, руки параллельны полу.

5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Оставьте комментарий