Плечи

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз.

Разведение гантелей, наклонная скамья, лицом вниз,Разведение гантелей, наклонная скамья, лицом вниз,

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз — изолирующее, силовое упражнение, направленное на детальную проработку задних пучков дельтоидов.

Основные рабочие мышечные группы: дельты (задние пучки)

Вспомогательная мышечная группа: средняя часть спины, трапеции.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз — техника выполнения.

1. Для начала лягте головой вниз на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.

2. Руки опустите вниз, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе, силой задних дельт, разведите руки в стороны. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.

4. В верхней точке амплитуды движения, руки параллельны полу.

5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: