Попеременные махи гантелей перед собой — изолирующее упражнение, главным образом направлено на проработку передних пучков дельтовидных мышц. В основном идет как дополнение к основным базовым упражнениям, таким как, жим штанги или гантелей и также придает передним пучкам рельеф и отчетливую форму.
Основная рабочая группа: передние и, частично, средние пучки дельтовидных мышц.
Вспомогательная группа: большие грудные (верхние пучки), трапециевидные мышцы, и бицепсы.
Попеременные махи гантелей перед собой — техника выполнения.
Есть несколько способов выполнения упражнения. Верхний хват, параллельный (кисти обращены друг к другу) и в блочном тренажере на нижнем блоке. Также можно выполнять махи обеими руками, взяв одну гантель.
1. Выставьте на гантелях необходимый вес. Возьмите гантели верхним хватом, руки немного согнуты в локтях, ладони смотрят к себе.
2. Начинайте поднимать гантели вверх поочередно каждой рукой. Выполняйте движение медленно, все внимание направьте на передние пучки дельт. В верхней точке движения вес должен находиться примерно на уровне глаз, в этом случае нагрузка на дельтовидные мышцы станет больше. При опускании веса, не касайтесь гантелью поверхности бедра, оставьте расстояние примерно — 10 см. Сделав упражнение одной рукой, повторите то же самое другой.
3. Если будете поднимать гантели выше уровня глаз, то вся нагрузка, в большей степени, перейдет на верхние пучки верхней части грудных мышц. Контролируйте вес, не берите слишком тяжелые гантели, если хотите добиться лучшего результата. Чувствуйте тренируемую мышцу!
