Тяга штанги в наклоне с пола – силовое, базовое упражнение, направленное на проработку мышц спины.
Упражнение отличается от обычной тяги штанги в наклоне тем, что вы делайте больший наклон корпуса чем обычно и псле каждого повторения ставите штангу на пол.
Вес в этом упражнении на порядок ниже, чтобы не нарушить технику.
Основные рабочие мышечные группы: широчайшие, средняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, бицепсы, бодра.
Тяга штанги в наклоне с пола – техника выполнения.
1. Каждое повторение этого упражнения начинайте с подъёма штанги с пола. Это немного отличается от классической тяги в наклоне.
2. Захватите гриф штанги прямым хватом. Расстояние между руками шире ваших плеч.
3. Убедитесь в том, что ваша спина расположена строго параллельно полу, поясница прогнута, ноги слегка согнуты в коленях. Плечи полностью опущены вниз, широчайшие мышцы растянуты.
4. Шея находится в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
5. Начинайте тянуть вес к животу, инициируя силовой импульс через плечи, а не руки.
6. Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно дальше увести плечи, сжимая лопатки.
Совет: во время выполнения упражнения не должно быть никаких дополнительных движений бёдрами и коленями. Спина должна оставаться неподвижной. Возможно придётся взять меньший вес, чтобы не нарушить технику.
7. Верните штангу на пол и на секунду расслабьте мышцы спины.
8. Повторите упражнение необходимое количество подходов и повторений.
