Тяга верхнего блока широким хватом.

Тяга верхнего блока широким хватом.

Тяга верхнего блока широким хватом, мужчиныТяга верхнего блока широким хватом, женщины

Тяга верхнего блока широким хватом — базовое, многосуставное упражнение, которое включает в работу широчайшие мышцы спины. Так же косвенно участвуют, средняя часть мышц спины, бицепсы и задние дельты.

Основные рабочие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, средняя часть спины.

Вспомогательные мышечные группы: задние дельты, бицепсы.

Тяга верхнего блока широким хватом — техника выполнения.

1. Перед тем как сесть в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья и упор для коленей под свой рост. Упор для коленей предотвращает подъема тела во время выполнения упражнения.

2. Обхватите гриф ладонями пальцами от себя. Ширина хвата больше ширины ваших плеч.

3. Удерживая руками гриф, отклоните корпус назад примерно на 30° за счет прогиба нижней части спины и выпячивания груди вперед. Это начало упражнения.

4. Начинайте тянуть гриф вниз до касания средней части грудины. Акцентируйте внимание на сокращении мышц спины в нижней части амплитуды движения.

5. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только плечи и руки. Предплечья должны только удерживать гриф, поэтому не пытайтесь тянуть его, используя предплечья.

6. На выдохе, после достижения нижней точки амплитуды движения, медленно верните вес в исходное положение, полностью распрямив руки и растянув широчайшие мышцы.

7. Выполните необходимое количество повторов.

Оставьте комментарий