Спина
Подтягивания на перекладине обратным хватом.
Подтягивания на перекладине обратным хватом – базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц спины и бицепсов.
Подтягивания нейтральным хватом.
Подтягивания нейтральным хватом — упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком.
Тяга двух гантелей в наклоне.
Тяга двух гантелей в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышцы спины.
Гиперэкстензия.
Гиперэкстензия — упражнение считается базовым для проработки мышц-разгибателей спины, которое задействует также и большие и малые ягодичные мышцы, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, а также бицепсы бедер.
Тяга верхнего блока за голову.
Тяга верхнего блока за голову — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины. Косвенно в работу включены, средняя часть спины, плечи и бицепсы.