Как увеличить количество отжиманий — практические советы

В этой статье я дам вам несколько советов о том, как делать максимальное количество отжиманий и почему мы все должны их делать!

Отжимания — это упражнение, которое каждый мужчина должен делать регулярно.

Это то единственное упражнение, которое всегда было частью любой рутины веса тела.

Мы начали заниматься ими еще в детстве на физкультуре, военные их любят, а какой парень не любит хвастаться, сколько повторов он может сделать?!

Дело в том, что независимо от того, насколько сильным или слабым вы себя считаете, мы все определенно хотим иметь возможность делать больше отжиманий.

Поэтому в последнее время я начал немного копаться и пытаться выяснить, как увеличить количество отжиманий от пола.

Как делать большее количество отжиманий

Есть много различных вариантов push up, которые вы можете сделать, об одном и самом простом, но не менее эффективном методе увеличения повторений отжимания от пола, уделяя всего 3 минуты в день, рассказывают на сайте muscle24.ru

Если вы делаете отжимания правильно и следуете списку советов, которые изложены у них в статье, то вы должны увидеть приличное увеличение количества повторений отжиманий.

Ниже приведены 6 советов о том, как увеличить количество отжиманий.

Дайте мне знать, если они работают на вас!

1. Иметь правильную технику выполнения отжиманий

Без правильной техники, вы будете делать жизнь трудной для себя, и вы можете в конечном итоге получить травму.

Это движение верхней части тела, поэтому вы думаете, что вам просто нужно сосредоточиться на мышцах верхней части тела.

Но самая важная часть правильной техники отжимания — это нижняя часть тела.

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, взгляните на это действительно информативное видео ниже!


2. Найдите своё максимальное количество повторений

Чтобы увеличить количество отжиманий, мы должны знать, каково наше максимальное количество повторений.

Просто сделайте как можно больше отжиманий и обратите внимание, сколько вы смогли сделать.

Теперь, когда вы выполняете наборы отжиманий, вы, очевидно, не всегда будете идти на свой максимум. Лично я достиг примерно 80% своего максимума.

Простой способ найти свой номер-это когда отжимания начинают переходить от ощущения комфорта к очень трудному ощущению.

Если я могу максимально выполнить 100 отжиманий, то я в значительной степени использую повторения 80 для своих тренировок.

3. Начните отжиматься каждый день.

Начните привыкать отжиматься каждый божий день.

Сколько сетов вы выберете, полностью зависит от вас.

Не переусердствуйте, особенно если вы только начинаете.

Но если вы будете отжиматься каждый день, то станете лучше. Это уж точно.

Я начал этот личный вызов около года назад, когда стараюсь делать по крайней мере 300 отжиманий в день, независимо от того, что я делаю.

Это хорошая привычка!

Очевидно, если я болен, я не делаю этого, но стараюсь делать это при любой возможности.

4. Систематически увеличивайте повторения каждую неделю

Постепенно начинайте увеличивать количество отжиманий, которые вы выполняете в каждом сете каждую неделю.

Это не должно быть много повторений.

Это может быть даже просто 1 или 2 дополнительных отжимания в неделю.

Сверхурочно все это складывается!

Если вы не будете постоянно увеличивать количество повторений, то ваше тело просто привыкнет делать одно и то же количество отжиманий.

Это ключ к тому, как делать больше отжиманий.

5. Меняйте положение рук (отжимайтесь в разных упорах)

Не стесняйтесь менять свое основное положение рук при отжимании.

Это хороший способ внести разнообразие в отжимания и проработать различные группы мышц.

Я нахожу, что, делая различные отжимания, которые немного сложнее, я могу легко делать более нормальные отжимания.

Вы также можете сделать отжимание широким хватом вверх, когда вы перемещаете положение рук дальше друг от друга.

Есть так много разных способов отжиматься.

 

6. Используйте дыхательные техники

Если вы хотите попробовать что-то немного необычное, то попробуйте использовать технику Вима Хофа по увеличению количества отжиманий!

Я уже некоторое время делаю дыхательные упражнения Вим Хофа, и они мне очень нравятся.

Он часто использует отжимания в качестве примера того, как вы можете использовать работу с дыханием, чтобы увеличить свои силы.

В основном, вы делаете 30 глубоких вдохов и выдохов, а затем переходите прямо к отжиманиям без дыхания.

Это довольно просто, но на самом деле работает!

Посмотрите краткое видео ниже.

Вывод

В принципе, если вы хотите увеличить количество повторений, то вам нужно приступить к работе!

Практика делает совершенным.

Поэтому убедитесь, что ваша форма отжиманий хороша, а затем начните работать над своими отжиманиями и убедитесь, что вы делаете их как можно чаще.

Независимо от того, насколько мы сильны, всегда есть место для еще нескольких повторений.

Оставьте комментарий