Отведение руки в сторону с нижнего блока — изолирующее упражнение, отлично подходит для проработки среднего пучка дельт, что делает плечи более мощными.
Плечи
Разведения рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.
Попеременные махи гантелей пред собой.
Попеременные махи гантелей перед собой — изолирующее упражнение, главным образом направлено на проработку передних пучков дельтовидных мышц. В основном идет как дополнение к основным базовым упражнениям, таким как, жим штанги или гантелей и также придает передним пучкам рельеф и отчетливую форму.
Разведения рук с гантелями через стороны.
Разведения рук с гантелями через стороны, дает максимум нагрузки на средние пучки дельтовидных мышц. В основе своей, именно они отвечают за визуальную ширину плеч. Это как раз то, что делает фигуру спортивной, атлетичной и мощной.
Жим Арнольда.
Жим Арнольда – базовое, многосуставное упражнение, для развития плечевого пояса. «Фишка» упражнения заключается в том, что вы прорабатывайте в дополнение ко всему, глубокие мышцы всего верха спины, за счет поворота рук, по всей амплитуде движения. Данный вид жима гантелей вверх очень хорошо прорабатывает передние и средние пучки дельтовидной мышцы и дает стимул к их росту. Упражнение направлено как на увеличение, расширение плеч, так и на формирование рельефа, увеличение массы и плотности мышц.
Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя — базовое, многосуставное упражнение, направлено для проработки дельтовидных мышц. Так же в работу включены трицепсы.
Жим штанги стоя «Армейский жим»
Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.