Вертикальная тяга с гантелями.

Вертикальная тяга с гантелями.

Вертикальная тяга с гантелямиВертикальная тяга с гантелями

Вертикальная тяга с гантелямиВертикальная тяга с гантелями

Вертикальная тяга с гантелями — силовое, многосусавное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеций.

Основные рабочие мышечные группы: плечи.

Вспомогательные мышечные группы: трапеции, бицепсы.

Вертикальная тяга с гантелями — техника выполнения.

1. Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.

2. При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.

3. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.

Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.

Оставьте комментарий