Как накачать спину: 5 тренировочных схем.

Ищите подходящую тренировочную программу, чтобы накачать мощную, сильную, с толстыми твёрдыми мышцами спину, вы по адресу!

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она делает телосложение спортсмена гораздо красивее и мощнее, придаёт фигуре V образную форму.

Если атлет имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они сильнее, тем больше потенциал бодибилдера. Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе.

Сразу хочу внести правку, данные 5 схем накачки спины далеко не для начинающих атлетов!

Итак, 5 тренировочных схем для накачки спины.

В схемах указаны только рабочие подходы, поэтому не забываем про 2 разминочных подхода в каждом упражнении с весом 30-40% от рабочего.

Схема – 1.

  1. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6-8 повторений.
  2. Горизонтальная тяга узким хватом – 3 подхода по 8-12 повторений.
  3. Тяга верхнего блока узким хватом (V-рукоятка) – 3 подхода по 12 повторений.
  4. Шраги со штангой – 3 подхода по 6-8 повторений.
  5. Гиперэкстензии с доп. весом – 3 подхода по 12 повторений.

Тяга двух гантелей в наклоне

Схема – 2.

  1. Тяга двух гантелей в наклоне – 3 подхода по 8-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3 подхода по 6-8 повторений.
  3. Тяга верхнего блока узким хватом (V — рукоятка) – 3 подхода по 12 повторений.
  4. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8-12 повторений.
  5. Становая тяга – 3 подхода по 8-12 повторений.

Схема – 3.

  1. Подтягивание на перекладине – 3 подхода, макс. повторений.
  2. Тяга верхнего блока обратным хватом – 3 подхода по 8 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 12 повторений.
  4. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 12 повторений.
  5. Становая тяга – 3 подхода по 8 повторений.

Схема – 4.

  1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову – 3 подхода по 8-12 повторений.
  2. Тяга верхнего блока узким хватом (V – рукоятка) – 3 подхода по 12 повторений.
  3. Рычажная тяга – 3 подхода по 8-12 повторений.
  4. Протяжка штанги узким хватом – 3 подхода по 8-12 повторений.
  5. Гиперэкстензии с доп. весом – 3 подхода по 8 повторений.

Схема – 5.

  1. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений
  2. Тяга верхнего блока узким хватом (V – рукоятка) – 3 подхода по 8-12 повторений.
  3. Тяга Т штанги – 3 подхода по 8 повторений.
  4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 3 подхода по 8-12 повторений.
  5. Шраги с гантелями – 3 подхода по 8-12 повторений.
  6. Наклоны со штангой на спине (доброе утро) – 3 подхода по 8 повторений.

Оставьте комментарий