Шраги со штангой.

Шраги со штангой.

Шраги со штангойШраги со штангой

Шраги со штангой (подъём плеч) — силовое, изолирующее упражнение, направлено на проработку трапециевидных мышц. Цель упражнения — верхняя часть трапециевидных и ромбовидных  мышц, которые прекрасно реагируют на нагрузки и быстро растут, особенно вверх и в ширину, что визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

Безусловно, это подчеркивает атлетичность фигуры, но только… у мужчин. Что же касается женской фигуры, то здесь чересчур развитые трапеции могут напрочь лишить ее всей женственности и привлекательности. Поэтому рекомендуем женщинам не увлекаться шрагами (а то и вовсе исключить их из своего тренировочного арсенала).

Основная рабочая мышечная группа: трапециевидные мышцы

Вспомогательная мышечная группа: запястья, ромбовидные мышцы, предплечья.

Шраги со штангой — техника выполнения.

1. Примите исходное положение, взяв в руки штангу перед собой, хватом чуть шире плеч и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Спину, на протяжении выполнения упражнения важно держать прямо, чтобы нагрузка легла именно в трапециевидные мышцы.

2. При необходимости, для более прочного хвата штанги используйте кистевые ремни.

3. На выдохе поднимите плечи к ушам, как можно выше задержите вес в верхней точке на одну секунду.

4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение

Чтобы добиться максимального сокращения трапеций, поднимайте плечи как можно выше.

Обязательно задерживайте дыхание во время подъема плеч. Так гораздо легче стабилизировать правильное положение позвоночника и сконцентрироваться на сокращении трапеций.

Вес штанги должен быть посильным, позволяющим поднять плечи максимально вверх. Чересчур тяжелая штанга неминуемо сократит амплитуду движения и в момент опускания плеч вынудит вас непроизвольно направлять их вперед, что опасно скругляет спину и может привести к травме.

На протяжении всего упражнения плечи движутся строго вверх и вниз. Никаких вращательных движений — это чревато травмой, так как нагрузка с трапеций перемещается на плечевые суставы.

На протяжении сета смотрите строго перед собой. Опуская голову, вы рискуете скруглить спину. Наклоняя голову вбок, вы создаете все условия для непропорционального развития трапеций, что в конечном счете приведет к искривлению шейного отдела позвоночника.

Оставьте комментарий