Тяга двух гантелей в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышцы спины.
Основные рабочие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, средняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: плечи и бицепсы
Тяга двух гантелей в наклоне — техника выполнения.
1. Возьмите гантели нейтральным хватом, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу.
2. Держите спину ровной. Голова должна быть поднята. Гантели находятся перед вами, в вытянутых перпендикулярно полу руках. Это будет исходным положением.
3. Держите туловище неподвижно, на выдохе выполните тягу гантелей к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к корпусу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. На вдохе плавно опустите вес в исходное положение.
5. Сделайте необходимое количество повторений.
6. Внимательно следите за тем, чтобы спина была ровной на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае есть риск получить травму. Не гонитесь за весом лучше взять меньший, чем больший вес.
