Тяга двух гантелей в наклоне.

Тяга двух гантелей в наклоне.

Тяга двух гантелей в наклоне, мужчиныТяга двух гантелей в наклоне, женщины

Тяга двух гантелей в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышцы спины.

Основные рабочие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, средняя часть спины.

Вспомогательные мышечные группы: плечи и бицепсы

Тяга двух гантелей в наклоне — техника выполнения.

1. Возьмите гантели нейтральным хватом, слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока ваша верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу.

2. Держите спину ровной. Голова должна быть поднята. Гантели находятся перед вами, в вытянутых перпендикулярно полу руках. Это будет исходным положением.

3. Держите туловище неподвижно, на выдохе выполните тягу гантелей к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к корпусу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

4. На вдохе плавно опустите вес в исходное положение.

5. Сделайте необходимое количество повторений.

6. Внимательно следите за тем, чтобы спина была ровной на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае есть риск получить травму. Не гонитесь за весом лучше взять меньший, чем больший вес.

Оставьте комментарий