Подтягивание на перекладине широким хватом — упражнение главным образом направлено на развитие мышц спины — широчайшие мышцы, большие и малые ромбовидные мышцы. Так же в работе задействованы бицепсы, особенно если поменять хват, сделав его параллельным или развернув кисти к себе — обратный хват.
Основные рабочие мышцы: широчайшие мышцы, ромбовидные.
Вспомогательная мышечная группа: плечи, бицепсы.
В своем роде, подтягивание на перекладине, является базовым и основным, для развития мышц спины — как для начинающих, так и для профессионалов.
Это упражнение универсально! Его не обязательно выполнять именно в день, когда вы тренируете мышцы спины. Его можно выполнять регулярно, тем более если вы имеете дома турник, который сейчас можно приобрести в каждом спортивном магазине.
Подтягивайтесь, меняя хват и результат не заставит себя долго ждать. Спина обретет форму треугольника. Осанка станет ровной! А это не мало — важно!
Подтягивание на перекладине широким хватом — техника выполнения.
1. Встаньте под перекладину, поднимите руки вверх, она должна быть на высоте, в 15 см от кончиков ваших пальцев.
2. Ухватитесь за перекладину широким, прямым хватом. Ноги перекрестите и чуть согните их в коленях.
3. Начинайте подтягивание на выдохе при опускании вдох. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины подбородком или подняться чуть выше.
4. Подъем делайте за счет мышц спины, а не силы рук. Поднимаясь сводите лопатки, отводя плечи назад.
В данном упражнении нет определенного количества повторов и подходов. Попытайтесь сделать 50 повторов, не за один раз — нет, нагрузку рассчитывайте сами, все индивидуально, для каждого. И главное, при выполнении подтягиваний не допускайте никаких рывков и дерганья корпусом, все движения плавные. Прочувствуйте каждую мышцу на своей спине!
