Тяга штанги в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, действует на широчайшие мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы и среднюю часть спины, придавая спине V — образную форму, а также объем и толщину.
Основные мышечные группы: широчайшие и ромбовидные мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясничного отдела, трапециевидные, бицепсы, плечи.
Тяга штанги в наклоне — техника выполнения.
1. Возьмитесь за гриф штанги пронированным хватом (ладони обращены вниз), слегка согните колени и наклонитесь вперед. Спину держите прямо. Голова поднята. Штанга должна находиться перед вами, в вытянутых руках, перпендикулярно поду. Это исходное положение.
2. На выдохе потяните штангу к животу, держа корпус неподвижно, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. Локти держите ближе к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В верхней точке амплитуды, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду.
3. На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей.
