Тяга верхнего блока за голову — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины. Косвенно в работу включены, средняя часть спины, плечи и бицепсы.
Основные рабочие мышечные группы: широчайшие мышцы, средняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: дельты и бицепсы.
Тяга верхнего блока за голову — техника выполнения.
1. Выставьте на тренажере необходимый вам вес, зафиксируйте упор для коленей на такой высоте, как вам необходимо.
2. Стоя, возьмитесь двумя руками за рукоять троса, затем опускайтесь на сиденье.
3. Не используйте слишком широкий хват, в этом упражнение — это будет не очень удобно. Используйте такой хват, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно рукояти.
4. На вдохе, начинайте тянуть рукоятку вниз, за голову, причем обратите внимание на то, чтобы руки двигались в плоскости тела, и старайтесь не уводить локти назад.
5. Спину прогните в пояснице, чтобы создать максимальное напряжение мышцам спины, голову наклоните чуть вперед.
6. Тяните рукоять до тех пор, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Затем задержите ее в таком положении на пару секунд и на выдохе отпускайте вес разгибая руки с рукоятью до тех пор, пока не вернетесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений.
7. Во время опускания веса не бросайте вес, разгибайте руки медленно, ощущая сопротивление тренажера. Это сделает тягу блока более эффективной.
Упражнение считается травматичным из-за положения плечевых суставов. Так что следите за техникой и не гонитесь за весом.
