Тяга гантели в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, которое включает в работу широчайшие мышцы спины, среднюю часть. Так же косвенно участвуют бицепсы и задние дельты.
Основные рабочие мышечные группы: мышцы спины.
Вспомогательные группы мышцы: плечи, бицепсы, предплечья.
Тяга гантели в наклоне — техника выполнения.
1. Поставьте гантель с одной стороны скамьи.
2. Поставьте согнутую в колене ногу на скамью, наклонитесь вперед, пока ваше туловище не окажется параллельно полу, рукой возьмитесь за край скамьи.
3. Свободной рукой возьмите гантель. Держите спину прямой. Ладонь руки обращена внутрь. Это будет исходное положение.
4. На выдохе выполните тягу гантели к верхней части бедра. Держите локоть рядом с корпусом, а само туловище – неподвижным. Тяните вес усилием мышц спины, а не руки.
5. Не нагружайте предплечья. Движение начинается от плеча, затем в работу включается бицепс плеча.
6. На вдохе медленно верните снаряд в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.
8. Смените руки и повторите движение.
В качестве альтернативного варианта, вы можете выполнять данное упражнение, используя трос нижнего блока.
