Если хотите нарастить больше мяса на свои кости и увеличить силовые показатели в тренировках с железом, следуйте полному руководству 12 – недельной программы от Майка О’Хёрна.
Программы тренировок
Тренировка ног с акцентом на бицепс бедра и ягодицы.
Узнайте, как с помощью данной тренировочной программы проработать ягодицы и мышцы бёдер.
Жёсткая тренировка Джима Стоппани full body: «мышцы за 4 минуты».
Используйте этот метод для иного подхода к вашим тренировкам, который максимизирует интенсивность и поможет вам прорваться через тренировочное плато. Эта программа тренировки всего тела, поможет сжечь излишки жировой клетчатки и придаст плотности мышцам.
Программа тренировки верх/низ: двухдневный сплит.
Программа тренировки верх/низ, позволит вам проработать всё тело за две тренировки, используя не совсем традиционные упражнения.
Начальные тренировки для женщин: только тренажёры.
Не знаете с чего начать? Пусть эти тренировки станут для вас точкой отсчёта, для вашей дальнейшей работы над телом. Данная программа для новичков поможет вам построить более подтянутое и плотное тело и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Тренировка верхней части тела: принцип тяни — толкай.
Основная и очень существенная причина эффективности данного приёма тренинга верхней части тела в том, что он включает в себя два мощный упражнения для спины и мышц груди, объединённых в суперсет.
Тренировочная программа для женщин: принцип суперсетов.
Тренировочная программа для женщин по принципу суперсетов — объединённых упражнений, поможет вам укрепить мышцы и увеличить их объём за счёт выработки в вашем организме основных факторов роста: тестостерона, гормона роста, свободного креатина, аминокислот и ионов водорода в оптимальной концентрации. Но в то же время, не сделает вас «мужеподобной» — это неоднократно доказанный факт, если конечно вы не используете анаболические стероиды.
Программа тренировки на массу: 4 недели.
Готовы добавить свежего мяса на свои кости? Тогда вы по адресу! Набор мышечной массы, означает «поражение» всего мышечного массива тела, тяжелыми весами. В течении этого месяца, вам придётся делать именно это.
Тренировочная программа для женщин: начальный уровень, 6 недель.
Начинайте работать со своим телом с этой шестинедельной, всеобъемлющей тренировочной программой, для начинающих.
Тренировочная программа 8х8.
Хотите шокировать свои мышцы? Тренировочная программа 8х8, как раз для этого. Занимайтесь по этому протоколу в течение 5-6 недель и наблюдайте за ростом своих мышц.