Дыхательные приседания на 20 повторений.

Приседания со штангой

Из сотен упражнений бодибилдинга, используемых в наши дни, потенциал приседаний далеко превосходит все остальные. Методика тренинга, основанная на приседаниях из двадцати приседаний, придумана давно.

Читать далее

Простой, но эффективный тренировочный план для набора мышечной массы: 6 недель.

Жим штанги на наклонной скамье

Тренажерный зал должен быть надёжным убежищем от безумия вашей повседневной жизни. Нет веской причины делать это сложнее, чем необходимо, с помощью сложных для понимания программ изнурительных тренировок, когда простой подход приведёт вас именно туда, куда вы хотите — и значительно быстрее.

Читать далее

Тренировочные программы для женщин: начальный уровень.

Жим ногами лёжа в тренажёре

Свободные тренировочные веса великолепны, но тренажёры тоже имеют своё место — особенно для новичков. Узнайте, как сделать эти машины своими друзьями в тренажерном зале.

Читать далее

Является ли «время под нагрузкой» важным фактором для роста мышц?

Приседания со штангой

Несмотря на то, что традиционно в бодибилдинге выполняются подходы на определенное количество повторений, относительно новым методом ограничения протяженности подхода, ставшим весьма популярным в последние годы, является «время под нагрузкой».

Читать далее

Трёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Фронтальные приседания

Хотите выглядеть большим и мускулистым, сохраняя при этом активную общественную жизнь? Сделайте это, посещая тренажерный зал только 3 дня в неделю! Вот тренировочный план.

Читать далее

Силовая тренировка Майка О’Хёрна: 12-недельная программа.

Если хотите нарастить больше мяса на свои кости и увеличить силовые показатели в тренировках с железом, следуйте полному руководству 12 – недельной программы от Майка О’Хёрна.

Читать далее

Отжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания от пола

Отжимания могут помочь тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, кто работает над собой в домашних условиях, без вспомогательных приспособлений. Кстати, программа, приведенная ниже, может служить и подготовкой для более серьезных занятий, в том же тренажерном зале, на турниках и брусьях.

Читать далее