Как женщинам не нужно тренировать пресс.

Как женщинам не нужно тренировать пресс.

Все женщины стремятся сделать свой живот красивым, плоским, упругим и рельефным. Но знаете ли вы, что даже одно упражнение на мышцы пресса может сделать вашу талию больше? Узнайте, какие это движение и чем их заменить.

Автор: Мелисса Эдмондс.

Мы, женщины тратим много времени на составление тренировочных программ, которые должным образом нацелены на такие группы мышц, как квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Мы уделяем пристальное внимание выбору упражнений, периодизации и частоте тренировок, интенсивности и темпу их проведения.

Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно берём случайные одно, два упражнения для этой мышечной группы, которые пришли в голову и выполняем их в конце тренировки. Это положение вещей необходимо исправить.

Внесение этих изменений в программу, поможет вам сделать мышцы кора твёрдыми, а живот плоским, и начинать необходимо прямо сейчас потому что не успеете оглянуться как снова наступит сезон бикини.

Упражнение на пресс, которое вы не должны делать.

Предполагаю, хоть вам и нужен красивый, плоский живот вы ни за что не хотели бы иметь толстую талию. Верно? Если это так, то первое упражнение которого вы должны избегать – это боковые наклоны с гантелей!

Проблема с этим упражнением заключается в том, что оно непосредственно нацелено на проработку косых мышц живота с большим количеством сопротивления (отягощения). Чтобы понять, почему это негативно отразится на вашей талии, вам нужно понять немного абдоминальной анатомии и функционала косых мышц.

Косые мышцы представляют собой две различные группы мышц (внутренние и внешние), которые берут начало от латеральной (боковой) части нижних ребер и уходят в белую линию (волокнистая структура передней брюшной стенки), лобковый бугорок (выступ на переднемедиальном конце гребешка верхней поверхности верхней ветви лобковой кости; место прикрепления наружной части прямой мышцы живота) и переднюю (лицевую) часть гребня подвздошной кости.

Косые мышцы расположены с обеих сторон корпуса и помогают вам вращать и сгибать туловище, а также выступают в качестве мышц стабилизаторов спины. Все сложные движения человеческого тела начинаются с сокращения именно этих и других мышц живота.

Мышцы живота

Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от слоев жира. Но прицельная проработка этих мышц с использованием отягощений делает их больше.

Поскольку косые расположены вдоль вашего торса, тренировочный эффект состоит в том, чтобы фактически утолстить вашу талию. Думаю, это не тот эффект, который вам нужен.

Важно отметить, что боковые наклоны не плохое упражнение. На самом деле многим оно нравится, потому что это движение укрепляет мышцы кора, и некоторые атлеты на самом деле хотят увеличить размер своей талии. Но если вы хотите иметь фигуру «песочные часы», лучше не делайте это упражнение в день тренировки пресса.

Упражнения на пресс чтобы не увеличить вашу талию.

Итак, мы выяснили по какой причине вам не стоит выполнять боковые наклоны с гантелей. Вместо этого подберите для своей тренировки пресса, более тяжёлые по выполнению и технике, упражнения, направленные именно на прямую и поперечную мышцы живота.

Само собой, вы можете выполнять упражнения, нацеленные на косые мышцы, но те, которые не нацелены на набор мышечной массы. Работайте без отягощений и с большим числом повторений.

Подъём ног вися на турнике

Вот несколько моих любимых упражнений, чтобы укрепить мышцы кора, не увеличивая талию:

Хотите усложнить упражнение «панка», смотрите здесь.

Как часто вы должны тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете такие упражнения как, выпады, приседания, тяги, вы уже даёте мышцам живота достаточную нагрузку.

Во время выполнения этих упражнений, весь мышечный корсет живота выступает в роли стабилизатора, поэтому пресс получает хорошую тренировку без применения каких-либо специализированных упражнений.

Но если вы хотите плоский, плотный и рельефный живот, выполните от 1 до 3 упражнений из вышеприведённого списка, два раза в неделю.

Нет абсолютно никакой причины, чтобы выделять для тренировки мышц живота отдельный тренировочный день. Если вы начнёте включать эти упражнения в свои программы тренировок (кроме боковых наклонов), то получите более плотные мышцы кора и красивую «приталенную» фигуру.

2 комментария к “Как женщинам не нужно тренировать пресс.”

Оставьте комментарий