Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье.

Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье.

Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье

Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье

Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье — упражнение, направленное на проработку мышц живота.

Основные рабочие мышечные группы: пресс

Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы, бёдра.

Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. Лягте спиной на горизонтальную скамью, ноги вытянуты вперёд параллельно полу.

2. Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо ухватитесь за ребра скамьи. Это будет ваша начальная позиция.

3. Когда вы держите ноги вытянутыми, колени должны быть сведены вместе и слегка согнутыми.

4. Теперь, на выдохе, поднимайте ноги, пока они не сделают угол 90 градусов относительно пола. В верхней точке амплитуды движения выполняя задержите ноги на секунду, максимально сократив мышцы пресса.

5. На вдохе, медленно опускайте ноги назад в исходное положение.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение лёжа на полу. Можно добавить вес, держа гантели между вашими ногами, в качестве продвинутого варианта выполнения.

Оставьте комментарий