Скручивания лёжа на наклонной скамье – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку мышц пресса, прямой мышцы живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямая мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: косые мышцы, мышцы нижней части спины.
Скручивания лёжа на наклонной скамье — техника выполнения.
1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
Существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.
