Скручивания с прямыми руками над головой.

Скручивания с прямыми руками над головой.

Скручивания с прямыми руками над головой Скручивания с прямыми руками над головой

Скручивания с прямыми руками над головой Скручивания с прямыми руками над головой

Скручивания с прямыми руками над головой — упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

Основные рабочие мышечные группы: пресс

Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы, плечи.

Скручивания с прямыми руками над головой — техника выполнения.

1. Лягте спиной на пол. Колени согните под углом 60 градусов между подколенными сухожилиями и голенью.

2. Стопами упритесь в пол, руки вытяните вверх, скрестив ладони. Это будет ваша начальная позиция.

3. На выдохе «скрутите» верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. Руки все время держите руки вровень с головой, шеей и плечом. Следите чтобы они не гуляли.

4. Выполняя эту часть движения, задержите положение сокращения мышц на секунду.

5. Медленно, на вдохе опускайтесь в исходное положение.

6. Повторите рекомендуемое количества раз.

Вариации: для самых продвинутых атлетов, чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки блин от штанги подходящего веса.

Оставьте комментарий