Боковые наклоны с гантелей — упражнение для развития косых и прямых мышц живота. Отлично укрепляет мышечный каркас поясничного отдела, помимо других упражнения на пресс.
Основная рабочая группа мышц: косые мышцы живота, межреберные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: прямая мышца живота, глубокие мышцы спины, квадратные мышцы поясничного отдела (Крепятся у 12 — ого ребра, поперечными отростками поясничных позвонков)
Боковые наклоны с гантелей — техника выполнения.
1. Примите исходное положение, встав прямо, ноги поставьте на ширину плеч, для большей устойчивости, в одну руку возьмите гантель, предварительно выставив на ней нужный вес.
2. Свободную руку заведите за голову или оставьте в свободном положении, если есть проблема с балансировкой. Выполнять это движение корпуса лучше всего, глядя в зеркало, чтобы быть уверенным в правильности его выполнения.
3. Из этого положения, на вдохе наклоните корпус в сторону противоположной от руки с гантелью. В это время включаются в работу все боковые мышцы, на той стороне, которая сгибается.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону без отдыха, растянув противоположную сторону. Выполняйте нужное количество повторений, затем возьмите гантель другой рукой и проделайте тоже самое.
5. Выполняйте необходимое количество подходов и повторений на каждый бок, без паузы на отдых (отдыхайте, когда передаете отягощение из руки в другую руку).
6. Движение по всей амплитуде — плавные, наклон туловища осуществляется строго на бок, не заваливайте корпус вперед, в этом случае в работу включатся мышцы поясницы, а нагрузка с косых мышц живота, снизится.
7. При боковых наклонах важно следить за техникой выполнение, зеркало в этом случае точно не помешает!
8. Никогда не работайте с двумя гантелями, никакого толка от этого не будет, вы просто устроите себе так называемые «качели»
