Боковые наклоны со штангой на спине.

Боковые наклоны со штангойБоковые наклоны со штангой

Боковые наклоны со штангойБоковые наклоны со штангой

Боковые наклоны со штангой на спине — упражнение, направленное на проработку косых мышц живота.

Основные рабочие мышечные группы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы.

Боковые наклоны со штангой на спине — техника выполнения.

1. Встаньте прямо, удерживая штангу на тыльной стороне плеч (чуть ниже шеи). Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет ваша начальная позиция.

2. Держа спину прямо и подняв голову, на вдохе, наклонитесь в право, сгибаясь в талии, насколько это возможно.

3. Затем задержитесь в таком положении на одну секунду и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Совет: держите нижнюю часть тела неподвижно, сгибайтесь только в талии.

4. Теперь повторите движение, выполнив наклон влево. Так же задержитесь на секунду и примите вертикальное положение.

5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

6. Внимание: если у вас проблемы с поясницей, старайтесь избегать этого упражнения или выполняйте его без веса.

Вариации: вы также можете делать это упражнение, сидя на скамье с гантелями в руках.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: