Боковые наклоны со штангой на спине.

Боковые наклоны со штангой на спине.

Боковые наклоны со штангойБоковые наклоны со штангой

Боковые наклоны со штангойБоковые наклоны со штангой

Боковые наклоны со штангой на спине — упражнение, направленное на проработку косых мышц живота.

Основные рабочие мышечные группы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы.

Боковые наклоны со штангой на спине — техника выполнения.

1. Встаньте прямо, удерживая штангу на тыльной стороне плеч (чуть ниже шеи). Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет ваша начальная позиция.

2. Держа спину прямо и подняв голову, на вдохе, наклонитесь в право, сгибаясь в талии, насколько это возможно.

3. Затем задержитесь в таком положении на одну секунду и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Совет: держите нижнюю часть тела неподвижно, сгибайтесь только в талии.

4. Теперь повторите движение, выполнив наклон влево. Так же задержитесь на секунду и примите вертикальное положение.

5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

6. Внимание: если у вас проблемы с поясницей, старайтесь избегать этого упражнения или выполняйте его без веса.

Вариации: вы также можете делать это упражнение, сидя на скамье с гантелями в руках.

Оставьте комментарий