Боковые наклоны со штангой на спине — упражнение, направленное на проработку косых мышц живота.
Основные рабочие мышечные группы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы.
Боковые наклоны со штангой на спине — техника выполнения.
1. Встаньте прямо, удерживая штангу на тыльной стороне плеч (чуть ниже шеи). Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет ваша начальная позиция.
2. Держа спину прямо и подняв голову, на вдохе, наклонитесь в право, сгибаясь в талии, насколько это возможно.
3. Затем задержитесь в таком положении на одну секунду и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Совет: держите нижнюю часть тела неподвижно, сгибайтесь только в талии.
4. Теперь повторите движение, выполнив наклон влево. Так же задержитесь на секунду и примите вертикальное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.
6. Внимание: если у вас проблемы с поясницей, старайтесь избегать этого упражнения или выполняйте его без веса.
Вариации: вы также можете делать это упражнение, сидя на скамье с гантелями в руках.
