Скручивание корпуса сидя в тренажёре — упражнение очень похоже, на скручивания туловища на наклонной скамье. Единственное отличие оно выполняется в сложно — выполненной конструкции и является изолированным на мышцы брюшной области.
Более рекомендуется новичкам на начальном этапе, атлетам, прорабатывающим пресс под разными углами и дающими разностороннюю нагрузку на него.
Основная рабочая группа мышц: верхняя часть прямой мышцы брюшного пресса.
Вспомогательная мышечная группа: поясничные мышцы.
Скручивания корпуса сидя в тренажёре — техника выполнения.
1. Присядьте на скамью тренажера, руки положите перед собой на упор и грудью упритесь в него.
2. Сам же упор находится подмышками. Или возьмитесь за ручки тренажера, которые находятся над плечами. Другой вид тренажера.
3. Выполните, на выдохе, движение вперед в направлении колен, надавливая на упор.
4. Само движение выполняется, как и скручивание, по не полной амплитуде. На вдохе выпрямитесь в исходное положение, без лишних пауз, в конечной точке движения.
5. Двигайтесь энергично, работая мышцами пресса, как бы «забивая» его и наполняя кровью. во время выполнения округляйте спину.
6. Выставьте на тренажере вес, чтобы выполнить необходимое количество повторений. Упражнение можно выполнять в суперсете с упражнениями на нижнюю часть брюшных мышц.
7. Во время движения корпусом минимизируйте движение поясничного отдела. Таз удерживайте на одной линии с плечевым поясом!
