Скручивание корпуса сидя в тренажёре.

Скручивание корпуса сидя в тренажёре.

 

Скручивания в тренажёрескручивание в тренажёре

Скручивание корпуса сидя в тренажёре — упражнение очень похоже, на скручивания туловища на наклонной скамье. Единственное отличие оно выполняется в сложно — выполненной конструкции и является изолированным на мышцы брюшной области.

Более рекомендуется новичкам на начальном этапе, атлетам, прорабатывающим пресс под разными углами и дающими разностороннюю нагрузку на него.

Основная рабочая группа мышц: верхняя часть прямой мышцы брюшного пресса.

Вспомогательная мышечная группа: поясничные мышцы.

Скручивания корпуса сидя в тренажёре — техника выполнения.

1. Присядьте на скамью тренажера, руки положите перед собой на упор и грудью упритесь в него.

2. Сам же упор находится подмышками. Или возьмитесь за ручки тренажера, которые находятся над плечами. Другой вид тренажера.

3. Выполните, на выдохе, движение вперед в направлении колен, надавливая на упор.

4. Само движение выполняется, как и скручивание, по не полной амплитуде. На вдохе выпрямитесь в исходное положение, без лишних пауз, в конечной точке движения.

5. Двигайтесь энергично, работая мышцами пресса, как бы «забивая» его и наполняя кровью. во время выполнения округляйте спину.

6. Выставьте на тренажере вес, чтобы выполнить необходимое количество повторений.  Упражнение можно выполнять в суперсете с упражнениями на нижнюю часть брюшных мышц.

7. Во время движения корпусом минимизируйте движение поясничного отдела. Таз удерживайте на одной линии с плечевым поясом!

Оставьте комментарий