Лягушачьи скручивания – упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса в положении лёжа на полу.
Основные рабочие мышцы: пресс.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы.
Лягушачьи скручивания – техника выполнения.
1. Лягте спиной на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытяните вперёд.
2. Теперь согните ноги в коленях в внешней частью бёдра коснитесь пола (или коврика), стопы ног должны касаться друг друга.
3. Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, насколько это возможно. Совет: ноги должны образовать форму бриллианта.
4. Руки скрестите на груди. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе, прижимая поясницу к полу, выполните подъём плеч, скручивая прямую мышцу живота, примерно на ¼ от полной амплитуды движения на подъёме корпуса. В верхней точке выдержите секундную паузу.
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
7. Выполните упражнение необходимое количество раз.
