Лягушачьи скручивания.

Лягушачьи скручивания.

Лягушачьи скручиванияЛягушачьи скручивания

Лягушачьи скручиванияЛягушачьи скручивания

Лягушачьи скручивания – упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса в положении лёжа на полу.

Основные рабочие мышцы: пресс.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы поясницы.

Лягушачьи скручивания – техника выполнения.

1. Лягте спиной на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытяните вперёд.

2. Теперь согните ноги в коленях в внешней частью бёдра коснитесь пола (или коврика), стопы ног должны касаться друг друга.

3. Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, насколько это возможно. Совет: ноги должны образовать форму бриллианта.

4. Руки скрестите на груди. Это будет вашим исходным положением.

5. На выдохе, прижимая поясницу к полу, выполните подъём плеч, скручивая прямую мышцу живота, примерно на ¼ от полной амплитуды движения на подъёме корпуса. В верхней точке выдержите секундную паузу.

6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

7. Выполните упражнение необходимое количество раз.

Оставьте комментарий