Скручивания с касанием стоп.

Скручивания с касанием стоп.

Скручивания с касанием стоп, мужчиныСкручивания с касанием стоп, женщины

Скручивания с касанием стоп – упражнение для развития мышц брюшного пресса.

Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, поперечные мышцы живота.

Вспомогательные мышечные группы: внутренние и внешние косые мышцы, мышцы бёдер.

По сути, абдоминальные кранчи – округление позвоночника, движение, при котором грудная клетка идет (сближается) навстречу тазу. При этом нижняя и средняя часть спины остаются полностью прижатыми к полу. Таким образом сводится к минимуму работа сгибателей бедра и позвоночника, а мышцы живота получают изолированную нагрузку.

Скручивания с касанием стоп – техника выполнения.

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам ладонями вниз.

2. Держите ноги вместе. Медленно поднимайте их вверх, пока они не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согнутыми в коленях. Ступни параллельны полу.

3. Поднимите руки под углом 45 градусов к полу. Это будет исходным положением.

4. Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе поднимите туловище, стараясь коснуться руками носков стоп.

5. На вдохе медленно опустите туловище и руки в исходное положение. Держите руки выпрямленными.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий