Скручивания с касанием стоп – упражнение для развития мышц брюшного пресса.
Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, поперечные мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: внутренние и внешние косые мышцы, мышцы бёдер.
По сути, абдоминальные кранчи – округление позвоночника, движение, при котором грудная клетка идет (сближается) навстречу тазу. При этом нижняя и средняя часть спины остаются полностью прижатыми к полу. Таким образом сводится к минимуму работа сгибателей бедра и позвоночника, а мышцы живота получают изолированную нагрузку.
Скручивания с касанием стоп – техника выполнения.
1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам ладонями вниз.
2. Держите ноги вместе. Медленно поднимайте их вверх, пока они не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согнутыми в коленях. Ступни параллельны полу.
3. Поднимите руки под углом 45 градусов к полу. Это будет исходным положением.
4. Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе поднимите туловище, стараясь коснуться руками носков стоп.
5. На вдохе медленно опустите туловище и руки в исходное положение. Держите руки выпрямленными.
6. Выполните необходимое количество повторений.
