Скручивания «велосипед» — базовое, силовое упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: косые мышцы (внешние и внутренние), разгибатель бедра, мышцы стабилизаторы.
Скручивания «велосипед» — техника выполнения.
1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
6. Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.
