Обратные скручивания – изолирующее упражнение для развития мышц брюшного пресса, со смещением нагрузки на нижние участки прямой мышцы живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, поперечные мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: внутренние и внешние косые мышцы.
Обратные скручивания – техника выполнения.
1. Лягте на пол или на горизонтальную скамью, вытянув ноги. Руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными во время выполнения всего упражнения.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе поднимите ноги вверх, не меняя угла, под которым они были согнуты. Таз при этом также отрывается от пола и поднимается вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
4. После небольшой паузы на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
