Боковые скручивания – изолирующее, силовое упражнение, направленное на проработку косых и зубчатых мышц.
Основные рабочие мышцы: косые мышцы (внешние и внутренние), зубчатые мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: прямая и поперечная мышца живота.
Боковые скручивания — техника выполнения.
1. Лягте на пол, ноги немного согнуты в коленях и повернуты в левую сторону, как это показано на рисунке.
2. Заведите правую руку за голову. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе потяните правый локоть вперед, так, как бы выполняли обычное скручивание.
4. После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений, положите ноги в другую сторону и повторите подход с другой рукой.
