Косые скручивания.

Косые скручивания.

Косые скручивания, мужчиныКосые скручивания, женщины

Косые скручивания – изолирующее, силовое упражнение, направленное на проработку мышц пресса и косых мышц живота.

Основные рабочие группы мышцы: внутренние и внешние косые мышцы, прямая и поперечная мышцы живота, зубчатые мышцы.

Вспомогательные мышечные группы: сгибатели бедра и поясницы.

Косые скручивания — техника выполнения.

1. Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу возле туловища.

2. Поставьте ноги на скамью.

3. Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову, выполняя скручивание.

4. Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.

5. После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.

6. Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.

7. Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.

Оставьте комментарий