Повороты корпуса со штангой на спине.

Повороты корпуса со штангой на спине.

Повороты корпуса со штангой, мужчиныПовороты корпуса со штангой, женщины

Повороты корпуса со штангой на спине —  упражнение так же служит для проработки и развития косых мышц живота, особенно, при частом его выполнении.

Основная рабочая группа мышц: косые мышцы живота, межрёберные мышцы.

Вспомогательная мышечная группа: прямая мышца живота, квадратная поясничная, разгибатели спины.

Повороты корпуса со штангой на спине — техника выполнения.

1. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, особой ощутимой разницы нет, за исключением того, что в положении сидя, ваш таз дополнительно будет фиксироваться поверхностью, на которой вы сидите и не будет поворачиваться за корпусом.

2. Поэтому, выполняя упражнение стоя, вы разворачиваете туловище из стороны в сторону, сохраняя таз в неподвижном положении, благодаря сокращению ягодичных мышц.

3. Приняв исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, гриф лежит ближе к задней части дельтовидных мышц, на трапециевидных мышцах (не прижимайте его слишком сильно).

4. Выполняя упражнение сидя, широко расставьте ноги, удерживая бедра неподвижными и направляя всю нагрузку на мышцы живота.

5. Из этого положения начинайте поворачиваться из стороны в сторону, чувствуя растяжение косых мышц. Поворачивайте корпус максимально как только можете, но без рыков и подскоков. Не заваливайтесь вперёд и держите голову прямо а не поворачивайте её за корпусом, иначе могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом и вам придётся закончит упражнение раньше чем вы планировали.

6. Выполните необходимое количество подходов и повторений.

7. Хотя упражнение выполняется с легким весом, будьте внимательны, поворачивая корпус, есть риск травмы позвоночника!

Оставьте комментарий