Выпрямление ног около гири сидя на полу.

Выпрямление ног около гири сидя на полу.

Выпрямление ног над гирейВыпрямление ног в сторону от гири

Сгибание ног над гирейВыпрямление ног в сторону от гири

Данное упражнение прорабатывает не только мышцы брюшного пресса, но и включает в работу все мышцы кора.

Основные рабочие мышцы: мышцы кора.

Вспомогательные мышцы: спина, руки, ноги.

Выпрямление ног около гири сидя на полу – техника выполнения.

1. Поставьте гирю на пол, на расстоянии ваших вытянутых ног. Сядьте на пол, сделайте упор рук за собой чуть шире, чем расстояние между плечами. Держа спину прямо, подтяните колени к груди. Это будет ваша начальная позиция.

2. Выпрямите ноги в одну сторону от гири, любую, какая вам больше нравится. Когда будете выдвигать ноги, согните локти и откиньтесь немного назад. Подтяните колени назад, навстречу движения груди к ногам. Затем вытяните ноги над гирей. Снова подтяните колени назад к груди, а затем выпрямите ноги уже в другую сторону от гири. Это одно повторение. Выполните рекомендуемое количество повторений.

Оставьте комментарий