Скручивания на верхнем блоке — силовое упражнение отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Упражнение хорошо подходит как для начинающих, так и для профессиональных атлетов, так как в нем можно выставлять вес какой нужен на данном этапе подготовки.
Основная рабочая группа мышц: прямая мышца живота.
Вспомогательная мышечная группа: мышцы поясничного отдела, разгибатели спины.
Скручивания на верхнем блоке – техника выполнения существует в двух вариантах:
- Сидя на скамье, спина обращена к тренажеру.
- Стоя на коленях, поднимаясь и опускаясь вниз с округленной спиной.
1. Выставьте на тренажере нужный вам вес. Встаньте на колени лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоятку так, чтобы трос тренажера был натянут, а ваши руки вытянуты вверх и чуть согнуты в локтях.
2. Теперь медленно опускайте корпус по направлению к коленям. В след за корпусом притягиваются и руки.
3. В конечной точке этого движения ваши руки и голова находятся на одной линии с коленями практически на полу.
4. В мышцах, при правильном выполнении вы должны почувствовать полное сокращение, а в конце небольшое жжение.
5. Чтобы еще больше сократить мышцы пресса, в конечной точке увеличьте паузу на сокращенных мышцах.
6. После паузы вернитесь в исходное положение, но так, чтобы не было перегиба в пояснице.
7. Постоянно удерживайте тело в напряжении и контролируйте равновесие.
8. Не делайте слишком большой замах, как будто рубите дрова, основное внимание на малую амплитуду движения и сокращение тренируемых мышц!
