Удержание веса – статичное упражнение для развития мышц предплечья и силы хвата.
Основная рабочая мышечная группа: предплечья
Вспомогательная мышечная группа: бицепсы, дельты.
Удерживание веса — техника выполнения:
1. Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе. Для упражнения лучше подходят диски с выраженными краями (для облегчения захвата).
2. Возьмите их так, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Сожмите диски в ладони. Удерживайте это положение так долго, как сможете.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Поменяйте руку и повторите упражнение.
