«Складной нож» лёжа на спине – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку прямой и поперечной мышц живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямые и поперечные мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: косые мышцы живота, мышцы поясницы.
«Складной нож» лежа на спине — техника выполнения.
1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги.
3. Ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Для усложнения упражнения вы можете использовать набивной мяч или фитбол.
