Боковые подъёмы коленей вися на турнике. • Bodybuilding & Fitness
Пресс, мышцы живота

Боковые подъёмы коленей вися на турнике.

Боковые подъёмы коленейБоковые подъёмы коленей

Боковые подъёмы коленей вися на турнике – упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Вспомогательные мышечные группы: подвздошно-поясничная мышца, прямые мышцы бёдер.

Боковые подъёмы коленей вися на турнике – техника выполнения.

1. Примите исходное положение, повиснув на турнике, ухватившись за неё руками, либо используйте специальные петли для локтей.

2. На вдохе инициируйте движение, сгибая бедра и колени, поднимая ноги вверх максимально высоко, постепенно поворачивая их в сторону на выдохе.

3. Вернитесь в исходное положение и выполните движение, разворачивая колени в другую сторону.

4. Выполните необходимое количество повторов.

Примечание: не допускайте раскачивания корпуса во время выполнения упражнения. Не используйте силу инерции и выполняйте все движения плавно и подконтрольно.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: