Боковые подъёмы коленей вися на турнике – упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.
Основные рабочие мышечные группы: прямая мышца живота, косые мышцы живота.
Вспомогательные мышечные группы: подвздошно-поясничная мышца, прямые мышцы бёдер.
Боковые подъёмы коленей вися на турнике – техника выполнения.
1. Примите исходное положение, повиснув на турнике, ухватившись за неё руками, либо используйте специальные петли для локтей.
2. На вдохе инициируйте движение, сгибая бедра и колени, поднимая ноги вверх максимально высоко, постепенно поворачивая их в сторону на выдохе.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните движение, разворачивая колени в другую сторону.
4. Выполните необходимое количество повторов.
Примечание: не допускайте раскачивания корпуса во время выполнения упражнения. Не используйте силу инерции и выполняйте все движения плавно и подконтрольно.
