Скручивания лёжа на полу.

Скручивания лёжа на полу.

СкручиванияСкручивания

Скручивания лёжа на полу — базовое упражнение, позволяющее отлично нагрузить верхнюю часть брюшного пресса, проработать его контур и в целом повысит тонус мышц прямой мышцы живота.

Основная рабочая группа мышц: прямая мышца живота.

Вспомогательная группа: внутренняя и наружная косые мышцы пресса.

Скручивания лёжа на полу — техника выполнения.

Само по себе упражнение универсально и выполняется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для этого движения не требуется никаких специальных (дополнительных) приспособлений, достаточно поместить ноги под какой ни будь выступ или упор. можно в качестве комфортного выполнения подстелить фитнес коврик.

1. Примите исходное положение, лежа на коврике, согните ноги в коленях под прямой угол, руки заведите за голову или скрестите их на груди. При выполнении движения смотрите вверх.

2. На вдохе, напрягите мышцы пресса и плавным движением поднимите корпус по направлению к голове, как бы скручивая его.

3. В верхней точке движения сделайте небольшую статику, напрягите все мышцы брюшного отдела и на выдохе вернитесь в положение лежа, но при этом полностью не расслабляйте мышцы пресса, держите постоянное напряжение в них — это даст им большую нагрузку и более лучший результат для их развития, для этого просто не касайтесь лопатками пола.

4. Если вы способны выполнить упражнение более 30 повторов в 4 подходах, есть смыл взять дополнительное отягощение и выполнять подъемы по 20 — 25 повторов.

5. Упражнение само по себе не направлено на увеличение мышечной массы или придания особого рельефа, задача в том, чтобы создать мощный каркас вокруг брюшной полости, особенно выполняя его в скопе с гиперэкстнзиями или тягой на прямых ногах и подготовить эту часть тела, для более тяжелых базовых упражнений, (приседания со штангой и классической тягой) и уберечь себя от ненужных серьезных травм.

 

Оставьте комментарий