Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном. • Bodybuilding & Fitness
Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном.

Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном.Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном.

Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном.Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном.

Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном – силовое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы (трицепса)

Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Французский жим с гантелями лёжа на скамье с обратным уклоном – техника выполнения.

1. Возьмите в каждую руку гантель. Закрепите ноги под валиками, лягте скамью, гантели стоят на ваших бёдрах.

2. Как только вы легли, поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони обращены друг к другу, а руки должны быть перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это будет ваша стартовая позиция.

3. На вдохе, согните локти и опустите гантели по дуге, пока ваши пальцы не окажутся возле ушей. Локти и плечи должны оставаться неподвижными.

4. На выдохе, также удерживая локти и плечи неподвижными, медленно поднимите гантели в исходное положение, сжимая трицепсы и задержите такое положение на одну секунду. Затем повторите движение.

5. Выполните упражнение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы можете использовать для этого упражнения EZ – штангу. Так же можете выполнить упражнение на горизонтальной скамье.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: