Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью.

Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью.

Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятьюСгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью

Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятьюСгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью

Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепса)

Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Сгибание рук с нижнего бока с канатной рукоятью – техника выполнения.

1. Прикрепите канатную рукоятку к нижнему шкиву тросового тренажёра. Встаньте лицом к машине на расстоянии 30 – 40 см. от неё.

2. Возьмитесь за концы каната нейтральным хватом (ладони параллельны друг другу). Встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб спины, корпус держите неподвижно.

3. Локти прижмите к бокам туловища и держите их неподвижно во время всего движения. Совет: двигаются только предплечья, плечи и локти статичны. Это будет ваша стартовая позиция.

4. На выдохе, согните руки, пока ваши бицепсы не коснутся ваших предплечий. Не забывайте держать локти и верхнюю часть рук неподвижными.

5. После секундного сокращения бицепса в верхней части амплитуды, медленно, на вдохе начинайте возвращать вес в исходное положение.

6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы можете выполнить это упражнение с гантелями, хватом «молот».

Оставьте комментарий