Интенсивная тренировка мышц живота, на коротких интервалах, всего за 5 минут в скопе с правильным питанием способна сделать ваш пресс резным, крепким и сильным.
Используя всего лишь вес собственного тела, вы будете тренировать мышцы брюшного пресса по круговому принципу всего за 5 минут, но это будут очень болезненные минуты для вашего живота.
Почему это работает так эффективно?
Вы выполняете большое количество повторов с очень небольшим отдыхом, прорабатывая брюшную стенку сверху вниз.
- Обычные скручивания корпуса, лёжа на полу, активизируют работу верхней области мышц живота.
- Скручивания с касанием стоп, распределяет нагрузку равномерно.
- Обратные скручивания сместят акцент нагрузки в нижнюю область брюшного пресса.
Сложность выполнения может быть изменена по количеству повторов и темпу выполнения.
Упражнение: Скручивания с касанием стоп.
Выполнение: Лягте на спину, ноги поднимите до прямого угла, стопы направлены прямо в потолок, носки направлены на вас. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы дотянуться пальцами рук до стоп.
Тренировка пресса.
Полные три круга по 3 упражнения, приведённых ниже; отдыхать только по мере необходимости.
Этапы подготовки:
- Начальный: 10 повторений в упражнении для всех кругов.
- Промежуточный: 30 повторений в упражнении в 1 круге; 20 во 2 круге; 10 в 3 круге.
- Продвинутый: 30 повторений в упражнении для всех трех кругов.
Выполнение.
Три круга. Выполнять по мере подготовки, но не более 5 минут.
1. Скручивания корпуса, лежа – количество повторений по мере подготовки
2. Скручивания с касанием стоп – количество повторений по мере подготовки.
3. Обратные скручивания – количество повторений по мере подготовки
Итак, 3 упражнения, без использования оборудования, 5 минут, 3 уровня подготовки. ПРОБУЙТЕ!
