Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепса).
Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа – техника выполнения.
1. Возьмите прямую или EZ рукоятку, прикрепленную к нижнему шкиву обеими руками, используя захват на ширине плеч (ладони обращены вверх).
2. Лягте на гимнастический коврик, спину плотно прижмите к поверхности. Ноги прямые и плотно прижаты к раме тренажёра.
3. Руки вытянуты вдоль тела и слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Держа верхнюю часть рук от плеч до локтей неподвижно, медленно, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Локти при этом прижаты к корпусу.
5. Когда полностью согнёте руки, сильно напрягите бицепсы и задержитесь в таком положении на одну секунду. Затем на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы так же можете выполнять данное упражнение, используя эспандер.
