Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.

Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.

Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.

Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа.

Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепса).

Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Сгибание рук на нижнем блоке в положении лёжа – техника выполнения.

1. Возьмите прямую или EZ рукоятку, прикрепленную к нижнему шкиву обеими руками, используя захват на ширине плеч (ладони обращены вверх).

2. Лягте на гимнастический коврик, спину плотно прижмите к поверхности. Ноги прямые и плотно прижаты к раме тренажёра.

3. Руки вытянуты вдоль тела и слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.

4. Держа верхнюю часть рук от плеч до локтей неподвижно, медленно, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Локти при этом прижаты к корпусу.

5. Когда полностью согнёте руки, сильно напрягите бицепсы и задержитесь в таком положении на одну секунду. Затем на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение, разгибая руки.

6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы так же можете выполнять данное упражнение, используя эспандер.

Оставьте комментарий