Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес — центре.
При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.
Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот результат упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться желанных впечатляющих результатов? Как прокачать бицепс на турнике?
- Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса + широчайшие спины, это к слову, сейчас о двуглавой.
- Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и обратным хватом на бицепс снизу. Последние прорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.
- Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины.
Тренировка бицепсов.
Трисет:
1А. Подтягивания широким хватом — 4 подхода 12 повторений
1Б. Подтягивания обратным хватом — 4 подхода 12 повторений
1В. Подтягивания обратным хватом с прижатыми к груди коленями — 4 подходов 12 повторений
Отдельное выполнение:
2. Подъём гантелей на бицепс — 3 подхода 10 повторений
3. Подъём на бицепс «молот» — 3 подхода 10 повторений
