Тренировка бицепсов: подтягивания обратным хватом.

Тренировка бицепсов: подтягивания обратным хватом.

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес — центре.

При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.

Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот результат упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться желанных впечатляющих результатов? Как прокачать бицепс на турнике?

  • Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса + широчайшие спины, это к слову, сейчас о двуглавой.
  • Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и обратным хватом на бицепс снизу. Последние прорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.
  • Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины.

Тренировка бицепсов.

Трисет:

1А. Подтягивания широким хватом — 4 подхода 12 повторений

1Б. Подтягивания обратным хватом — 4 подхода 12 повторений

1В. Подтягивания обратным хватом с прижатыми к груди коленями — 4 подходов 12 повторений

Отдельное выполнение:

2. Подъём гантелей на бицепс  — 3 подхода 10 повторений

3. Подъём на бицепс «молот» — 3 подхода 10 повторений

Оставьте комментарий