Попеременный подъём гантелей на бицепс.

Попеременный подъём гантелей на бицепс.

Попеременный подъём гантелей на бицепсПопеременный подъём гантелей на бицепс

Попеременный подъём гантелей на бицепс — базовое, силовое упражнение для развития двуглавой мышцы (бицепса).

Основные рабочие мышечные группы: двуглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Попеременный подъём гантелей на бицепс — техника выполнения.

1. Встаньте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз и прижаты к туловищу. Ладони обращены внутрь. Это будет ваше исходное положение.

2. На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

3. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Совет: не забывайте поворачивать запястье таким образом, чтобы ладонь также возвращалась в начальное положение.

4. Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения.

1. Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на спинку. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно. Ещё одним вариантом выполнения упражнения есть поочередное или одновременное сгибание рук на бицепс с ладонями, обращенными вперед.

2. Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, выполняя сгибание, поворачивать запястье, чтобы на пике движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперед.

Оставьте комментарий