Заход на скамью с гантелями — многосуставное, базовое, силовое упражнение, направленное на развитие мышц бёдер и ягодиц.
Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: бицепс бедра, ягодичные, мышцы голени.
Заход на скамью с гантелями — техника выполнения.
1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони обращены к бёдрам).
2. Поставьте правую ногу на скамью или на любую платформу. Бедро с коленом должны составлять 90 гр.
3. На выдохе, отталкиваясь пяткой левой ноги и перенося вес на правую, поднимитесь на скамью. Ноги вместе.
4. На выдохе опустите левую ногу на пол, сгибая бедро и колено правой ноги.
5. Вернитесь в исходное положение, поместив правую ногу рядом с левой.
6. Повторите движение для предписанного количества повторений.
Примечание. Это отличное упражнение для людей с проблемами нижней части спины, которые неспособны выполнять тяжёлые становые тяги.
Вариации: Подобно выпадам, это упражнение также может выполняться, чередуя правую и левую ноги. Так же в качестве альтернативы можно выполнять упражнение со штангой. Начинающие могут делать данное упражнение, использую только вес собственного тела, особенно если у них есть проблемы с балансировкой.
