Заход на скамью с гантелями.

Заход на скамью с гантелями.

Заход на скамью с гантелямиЗаход на скамью с гантелями

Заход на скамью с гантелямиЗаход на скамью с гантелями

Заход на скамью с гантелями — многосуставное, базовое, силовое упражнение, направленное на развитие мышц бёдер и ягодиц.

Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: бицепс бедра, ягодичные, мышцы голени.

Заход на скамью с гантелями — техника выполнения.

1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони обращены к бёдрам).

2. Поставьте правую ногу на скамью или на любую платформу. Бедро с коленом должны составлять 90 гр.

3. На выдохе, отталкиваясь пяткой левой ноги и перенося вес на правую, поднимитесь на скамью. Ноги вместе.

4. На выдохе опустите левую ногу на пол, сгибая бедро и колено правой ноги.

5. Вернитесь в исходное положение, поместив правую ногу рядом с левой.

6. Повторите движение для предписанного количества повторений.

Примечание. Это отличное упражнение для людей с проблемами нижней части спины, которые неспособны выполнять тяжёлые становые тяги.

Вариации: Подобно выпадам, это упражнение также может выполняться, чередуя правую и левую ноги. Так же в качестве альтернативы можно выполнять упражнение со штангой. Начинающие могут делать данное упражнение, использую только вес собственного тела, особенно если у них есть проблемы с балансировкой.

Оставьте комментарий