Румынская тяга (румынский подъём) — базовое, силовое упражнение, направленное на развитие мышц бёдер, ягодиц, нижней части спины.
Основные рабочие мышечные группы: бёдра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: спина (нижняя часть), икры.
Румынская тяга — техника выполнения.
1. Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз на ширине чуть меньшей, чем ширина плеч). Подсказка: используйте лямки, чтобы не повредить запястья, если вес больше среднего.
2. Немного согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
3. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице, на выдохе поднимите штангу. Совет: контролируйте движение штанги, оно должно быть ровным и медленным.
4. На выдохе выпрямите туловище, затем, на вдохе, снова опустите штангу. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего движения.
5. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.
