Сгибание запястий с нижнего блока сидя – изолирующее, силовое упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.
Основные мышечные группы: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья.
Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястья.
Сгибание запястий с нижнего блока сидя – техника выполнения.
1. Расположите горизонтальную скамью перед тросовым тренажёром, напротив нижнего шкивом. Используйте прямую рукоять, прикреплённую к тросу.
2. Возьмитесь за рукоятку снизу (ладони вверх), хватом уже ширины плеч. Используйте руки, чтобы схватить кабельную панель с узкой до плеч. Предплечья расположите на верхней части ваших бёдер. Запястья должны находиться у края ваших коленей.
3. На выдохе согните запястья вверх, задержитесь в таком положении на секунду.
4. На вдохе, медленно разогните запястья в исходное положение, растягивая лучевой сгибатель.
5. Ваши предплечья должны быть неподвижными. Двигаются только запястья, чтобы правильно выполнить это упражнение.
6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы так же можете выполнять это упражнение, используя штангу или гантели. Так же ваши предплечья могут лежать не на бёдрах на поверхности скамьи.
