Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Сгибание запястий с нижнего блока сидя.Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Сгибание запястий с нижнего блока сидя.Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Сгибание запястий с нижнего блока сидя – изолирующее, силовое упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.

Основные мышечные группы: лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья.

Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястья.

Сгибание запястий с нижнего блока сидя – техника выполнения.

1. Расположите горизонтальную скамью перед тросовым тренажёром, напротив нижнего шкивом. Используйте прямую рукоять, прикреплённую к тросу.

2. Возьмитесь за рукоятку снизу (ладони вверх), хватом уже ширины плеч. Используйте руки, чтобы схватить кабельную панель с узкой до плеч. Предплечья расположите на верхней части ваших бёдер. Запястья должны находиться у края ваших коленей.

3. На выдохе согните запястья вверх, задержитесь в таком положении на секунду.

4. На вдохе, медленно разогните запястья в исходное положение, растягивая лучевой сгибатель.

5. Ваши предплечья должны быть неподвижными. Двигаются только запястья, чтобы правильно выполнить это упражнение.

6. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы так же можете выполнять это упражнение, используя штангу или гантели. Так же ваши предплечья могут лежать не на бёдрах на поверхности скамьи.

Оставьте комментарий