Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — изолирующее упражнение, направленное на точечную проработку трицепса. Большую нагрузку в разгибании руки принимает на себя – латеральный (внешний боковой) пучок.
Упражнение в основе своей придает трёхглавой мышце рельефа и отчетливости по контуру трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.
Основная рабочая группа мышц: трицепс плеча (латеральный пучок)
Вспомогательная мышечная группа: локтевая мышца.
Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — техника выполнения.
1. Для выполнения данного упражнения требуется блочный, тросовый тренажер с D — образной рукояткой.
2. Исходное положение: Примите положение тела у тренажера так, чтобы тренируемая рука, на трицепс которой направлена нагрузка, находилась в одной плоскости с тросом, немного отойдите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки.
3. Для удобства выполнения упражнения, корпус следует наклонить немного вперед.
4. Нижним хватом возьмитесь за рукоятку тренажера так, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону.
5. Теперь, согните руку и приведите локоть к туловищу, натянув трос и приподняв вес.
6. На вдохе, задержите дыхание и начинайте тянуть вес в нижнюю точку, разгибая руку в локте.
7. Полностью выпрямив руку, сделайте выдох, затем после небольшой паузы возвращайте вес, сгибая руку.
8. В нижней точке движения, старайтесь удерживать руку, чувствуя сокращение трехглавой мышцы.
9. На тренажере выставляйте необходимый вес, чтобы выполнить нужно количество повторений.
10 Спина должна находиться в том положении, которое принималось в начале выполнения упражнения, никаких движений в пояснице не допускается.
11.Локоть в свою очередь плотно прижат к корпусу, запястье статично.
12. Все движение должно выполняться «чисто», без каких-либо колебаний тела!
https://www.youtube.com/watch?v=LzNslDsoIcs
